Нормы по сохранению зрения

Сохранение зрения важно для поддержания качества жизни и здоровья в целом. Чтобы минимизировать риски ухудшения зрения, следует соблюдать несколько основных норм и рекомендаций:

1. Регулярные обследования у офтальмолога: Периодические проверки зрения (не реже одного раза в год) помогают своевременно выявлять заболевания, такие как глаукома, катаракта, близорукость и другие.

2. Правильное освещение при чтении и работе: Рабочее место должно быть хорошо освещено, но избегайте ярких источников света, которые могут ослепить. Рекомендуется использовать настольные лампы с направленным светом.

3. Перерывы при работе за компьютером: Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв и смотрите на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд.

4. Здоровое питание: Включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, C, E, а также омега-3 жирными кислотами. Овощи (морковь, шпинат), рыба (лосось, скумбрия), орехи и цитрусовые — отличные источники полезных веществ для глаз.

5. Соблюдение режима сна: Недостаток сна может вызвать усталость глаз и ухудшить зрение. Постепенно вырабатывайте привычку спать по 7-8 часов в сутки.

6. Защита от ультрафиолетового излучения: Носите солнечные очки с защитой от UVA и UVB излучения, чтобы избежать повреждения глаз под воздействием солнечных лучей.

7. Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем могут ухудшить здоровье глаз и ускорить развитие различных заболеваний.

8. Использование правильной коррекции зрения: Если у вас есть проблемы с зрением (например, близорукость или дальнозоркость), важно носить очки или контактные линзы, рекомендованные врачом.

9. Регулярная физическая активность: Физическая активность способствует улучшению кровообращения и снижению давления, что в свою очередь помогает сохранить здоровье глаз.

10. Контроль за состоянием общего здоровья: Заболевания, такие как диабет и гипертония, могут негативно сказываться на зрении, приводя к таким заболеваниям, как диабетическая ретинопатия или глаукома. Контроль за уровнем сахара в крови и артериальным давлением способствует защите зрения.

11. Гимнастика для глаз: Включите в свою повседневную практику упражнения для глаз. Простые движения, такие как вращение глаз по кругу, фокусировка на близких и дальних объектах, помогают расслабить глаза и улучшить их функционирование.

12. Правильное использование линз: Если вы носите контактные линзы, следуйте рекомендациям по их использованию и гигиене. Не забывайте снимать их перед сном, чтобы избежать сухости и раздражения глаз, а также регулярно чистить и менять линзы, как указано в инструкции.

13. Увлажнение глаз: Важно поддерживать уровень влаги в глазах, особенно если вы проводите много времени за компьютером или в помещениях с кондиционерами и обогревателями. Использование увлажняющих капель помогает предотвратить синдром сухого глаза.

14. Предупреждение травм глаз: При занятиях спортом или выполнении работ, связанных с риском травм (например, в строительстве), всегда используйте защитные очки или специальные средства для защиты глаз.

15. Отказ от долгого воздействия экранов без перерывов: Синие экраны телевизоров, смартфонов и компьютеров могут вызывать перенапряжение глаз и усталость. Использование фильтров для экрана и уменьшение яркости экрана помогает снизить вредное воздействие.

16. Забота о здоровье кожи вокруг глаз: Кожа вокруг глаз тонкая и чувствительная. Использование кремов для ухода за этой областью поможет предотвратить появление морщин и других возрастных изменений, а также улучшит кровообращение, что благоприятно сказывается на зрении.

17. Отказ от длительного воздействия ветра и пыли: Если вы часто находитесь на открытом воздухе, особенно в ветреную погоду, используйте защитные очки или солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от попадания пыли и песка.

18. Природные добавки для глаз: Рассмотрите возможность добавления в свой рацион добавок с витамином А, лютеином, зеаксантином и другими полезными веществами для поддержания здоровья глаз. Лютеин и зеаксантин, например, помогают защищать сетчатку от повреждений, вызванных синим светом.

Нормы труда и отдыха

Нагрузка на глаза должна чередоваться с отдыхом. Расслабление необходимо, когда вы постоянно работаете с предметами на близкой дистанции (за компьютером, с документами) или, наоборот, постоянно всматриваетесь вдаль (при вождении автомобиля). В этом случае рекомендуется давать отдых глазам, переключаясь на другое фокусное расстояние. А именно, при нагрузке вблизи на пару минут переводите взгляд на удаленные объекты — вывески и надписи на противоположных домах за окном. При перенапряжении зрения вдаль сфокусируйтесь на ближних предметах — на кончике ручки или стрелках наручных часов.

Существуют нормы, как часто нужно делать перерывы по 5-10 минут: детям дошкольного возраста каждые 30-40 минут; школьникам — каждые 40-50 минут; подросткам (от 14 лет) — каждые 90 минут; взрослым (от 18 лет) — каждые 100 минут. Перенапряжение глаз имеет серьезные последствия — ПИНА (привычно-избыточное перенапряжение глаз), хроническая усталость глаз и другие проблемы. Обращайтесь к специалисту, чтобы подобрать меры профилактики.

Правильный уход за глазами и регулярное внимание к их состоянию помогает не только сохранить зрение, но и предотвратить многие заболевания, которые могут развиться с возрастом.