37 минут назад
Как снять напряжение в глазах?
1. Упражнения для глаз
- Правило 20-20-20: Каждые 20 минут, проводя время за компьютером или с телефоном, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) хотя бы 20 секунд. Это поможет расслабить глаза и предотвратить перенапряжение.
- Движения глазами: Закройте глаза и медленно поворачивайте их влево и вправо, затем вверх и вниз. Это помогает снять напряжение и улучшить циркуляцию крови в глазах.
- Фокусировка на объекте: Сфокусируйтесь на одном объекте, находящемся на расстоянии, затем переключитесь на близкий объект. Повторите несколько раз.
2. Массаж глаз
- Аккуратно массируйте область вокруг глаз, включая виски и область под глазами. Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы.
- Используйте мягкие, круговые движения пальцами, избегая сильного давления на глаза.
3. Регулярные перерывы
- Работая на компьютере или долго читая, важно делать регулярные перерывы. Отвлекайтесь от экрана каждые 30-60 минут на несколько минут. Лучше всего в этот момент встать, пройтись и посмотреть вдаль, чтобы дать глазам отдохнуть.
4. Коррекция освещения
- Убедитесь, что освещение в комнате достаточно, но не слишком яркое. Сильный контраст между экраном и окружающим освещением может вызвать дополнительное напряжение глаз.
- Используйте лампы с теплым светом, избегая прямого света на экране.
5. Использование искусственных слез
- Если ваши глаза чувствуют сухость или усталость, используйте увлажняющие капли или искусственные слезы, чтобы поддерживать влажность и облегчить симптомы сухости.
6. Применение холодных компрессов
- Намочите чистую ткань холодной водой и приложите её к закрытым глазам на несколько минут. Холод помогает снять усталость и расслабить глаза.
7. Правильная осанка
- Правильная осанка при чтении или работе за компьютером также важна. Старайтесь сидеть прямо, избегая наклонов головы, чтобы не создавать дополнительного напряжения для глаз.
8. Снижение яркости экрана
- Уменьшите яркость экрана компьютера или телефона, особенно если вы используете устройства в темных помещениях. Это снизит нагрузку на глаза.
Эти простые методы помогут снять напряжение и усталость глаз. Если же неприятные симптомы продолжаются, и ощущается дискомфорт или боль, рекомендуется проконсультироваться с врачом-офтальмологом для профессиональной диагностики и рекомендаций.
