28 января 2026, 15:45
Синий свет и сон
Исследования показывают: использование смартфона за час до сна снижает выработку мелатонина на 23%. Разбираемся, почему «ещё 5 минут в ленте» стоят вам часа качественного отдыха.
Синий свет (400–495 нм) — не враг сам по себе. Днём он повышает внимание и настроение. Но вечером он обманывает мозг, имитируя дневное освещение → подавляется выработка мелатонина → сложнее заснуть, сон становится поверхностным.
Кто в группе риска?
Подростки и студенты (поздний скроллинг), офисные работники (вечерняя почта, дедлайны), родители маленьких детей (ночные пробуждения + телефон).
Что помогает реально, а что — миф?
- «Ночной режим» на телефоне полностью решает проблему? Он снижает интенсивность, но не устраняет воздействие на 100%.
- Очки с блокировкой синего света — маркетинг. Исследования подтверждают: качественные фильтры улучшают засыпание на 15–20%.
- Достаточно просто уменьшить яркость. Важно именно спектральное воздействие, а не только яркость.
Практические шаги уже сегодня
- Установите «вечерний режим» на всех устройствах после 20:00;
- Используйте очки с фильтром Blue Blocker для вечерней работы;
- Замените скроллинг на аудиокнигу или подкаст за 30–40 минут до сна;
- Оставьте телефон вне спальни — купите классический будильник.
