10 простых упражнений для здоровья ваших глаз
Упражнения для здоровья ваших глаз
- Письмо носом. Нарисуйте буквы или цифры носом в воздухе, не поворачивая головы.
- Восьмерка глазами. Нарисуйте в воздухе вертикальные и горизонтальные восьмерки глазами.
- Подключите боковое зрение. Смотрите на предметы, находящиеся на периферии зрения, не поворачивая головы.
- Моргание. Моргайте быстро и часто, чтобы увлажнить глаза.
- Надавите на верхние веки. Легко надавите на верхние веки пальцами, удерживайте пальцы в таком положении около 2 секунд.
- Дыхание. Делайте глубокий вдох, направьте взгляд на кончик носа и удерживайте его там на 4-6 секунд. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
- Переводите взгляд вправо и влево. Поочередно переводите взгляд вправо и влево, максимально помещая зрачок во внешний уголок глаза.
- Рисование кругов глазами. Нарисуйте круги глазами, двигаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Пальцевые повороты. Поочередно поворачивайте глазами за пальцем, который движется в разные стороны.
- Пальминг. Закройте глаза ладонями и расслабьтесь, находясь в таком положении несколько минут.
Для самых маленьких
Гимнастика глаз для детей – это эффективный метод тренировки аккомодационного аппарата и профилактики глазных заболеваний. С помощью простых упражнений малыши, как и взрослые, тренируют скорость реакции, концентрацию, учатся различать цвета и объекты. Подобная зарядка положительно влияет не только на органы зрения, но и на всеобщее развитие ребенка.
- Змейка. Положите малыша на спину и привлеките его внимание игрушкой. Когда взгляд ребенка будет сосредоточен на ней, постепенно приближайте ее к его глазам, водите рукой словно змеей. Начните с двух повторений, через некоторое время доводите до пяти.
- Поймай мяч. Посадите малыша на пол и сядьте напротив. Начните перекатывать друг другу мяч в течение 5 минут. Следите за тем, чтобы взгляд ребенка был сосредоточен на мяче.
- Мимы. Это упражнение повеселит и вас, и ваше чадо. Сядьте друг напротив друга и начните показывать ребенку гримасы, которые он должен будет повторить.
- Мы читали, мы читали. Это упражнение подойдет для детей, которые уже умеют читать. Возьмите книгу с большими буквами и предложите ребенку прочитать пару строк на комфортном для него расстоянии. Когда он закончит, приблизьте книгу на 15 см поближе и снова попросите прочитать текст. Такое упражнение будет особенно полезно для детей с дальнозоркостью, выполнять его рекомендуется каждый день по 5 минут.
Преимущества гимнастики
Снижение риска падения остроты зрения. Гимнастика для глаз помогает укрепить мышцы глаз и улучшить работу хрусталика, тем самым снижая риск падения остроты зрения.
Снятие напряжения и усталости. При работе за компьютером или чтении, особенно в условиях плохого освещения, глаза могут быстро уставать. Гимнастика глаз помогает снять напряжение и усталость.
Предотвращение болезней глаз. Регулярное выполнение упражнений предотвращает снижение остроты зрения и развитие различных заболеваний глаз, таких как возрастная дальнозоркость.
Улучшение кровообращения. Глаз покрывает множество кровеносных сосудов, их питание напрямую влияет на качество зрения. Гимнастика для глаз улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние кровеносной системы.
Улучшение концентрации. Гимнастика помогает улучшить концентрацию и повысить уровень продуктивности в течение дня.
Улучшение координации. Восприятие зрительной информации может нарушаться из-за снижения остроты зрения или усталости глаз. Регулярные упражнения помогают улучшить зрительно-моторную координацию. С помощью гимнастики вы поможете мозгу быстрее определять положение тела и предметов в пространстве и выполнять какое-либо действие одновременно и скоординированно.
Улучшение настроения. Гимнастика для глаз помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Улучшение сна. Гимнастика для глаз улучшает качество сна. После ряда упражнений глазные мышцы расслабляются, исчезает усталость и напряжение.
Улучшение общего здоровья. Регулярные упражнения помогают улучшить общее здоровье глаз и организма в целом.
Простота и доступность. Гимнастику для глаз можно делать в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальное оборудование или помещение.
Комфорт и регулярность – залог эффективности упражнений
Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо немного подготовиться. Думайте о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку. Это поможет вам расслабиться.
- Помните, что упражнения выполняют только глаза, а голова и шея должны быть расслаблены.
- Примите удобную позу и дышите спокойно и равномерно.
- Делайте перерывы между упражнениями.
- Для эффективности гимнастики необходимо выполнять упражнения регулярно, например, утром и вечером.
- Если вы почувствуете усталость, прервите выполнение упражнений.
- При наличии серьезных глазных заболеваний, таких как катаракта или глаукома, необходимо проконсультироваться с врачем-офтальмологом.
